Lordelo
Avensat
Em teoria, os domingos deviam ser os dias mais relaxantes, perfeitos para descansar, antes de uma semana de trabalho, no entanto, provocam ansiedade a muitas pessoas. Mas nada tema, porque existem algumas técnicas, que pode usar, para lidar com este problema.
Segundo a CNN internacional, um estudo, publicado em 2003, concluiu que o domingo é o dia mais triste da semana (já o sábado é o mais feliz). Isto acontece pelas mais variadas razões que podem ser influenciadas por fatores como, por exemplo, trabalho. Também é possível que uma saída à noite, no sábado, não ajude a que se sinta calmo no dia seguinte, o que também provoca ansiedade.
É muito possível que se identifique com este fenómeno, por isso, vai achar as seguintes dicas muito úteis.
Termine as suas tarefas
É uma forma muito eficaz de evitar a ansiedade de domingo. Tente deixar tudo feito na sexta e não deixe nada para segunda-feira. Saber que deixou trabalho por fazer e que tem de o acabar no ínicio da semana pode provocar ansiedade e prejudicar o seu sono. Além disto, pode afetar negativamente a semana que se aproxima e fazer com que sinta ‘burnout’, diz a CNN. Começar a semana com uma lista de tarefas em branco vai fazer muito bem à sua saúde mental.
Antecipação positiva
É provável que pensar no trabalho, que tem de fazer na semana seguinte, especialmente, aquelas tarefas que odeia fazer, seja a origem da sua ansiedade ao domingo. É boa ideia fazer planos, que o deixem feliz, para diferentes dias da semana, assim consegue equilibrar as emoções. Marque almoços e jantares de amigos, por exemplo, uma ida ao museu, ou qualquer outro programa.
Escreva o que está a sentir
A CNN recomenda que, se não souber o que está a causar ansiedade, pode tirar 20 minutos, no dia, para escrever tudo o que está a sentir e pensar. É um exercício simples que pode ajudá-lo a perceber o que está a provocar o problema e, talvez, como o resolver. Deve tentar escrever em diferentes horas do dia para saber como variam as suas emoções. Se não gostar de escrever, pode experimentar fazer um vídeo, ou gravar um clipe de voz.
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