As dicas de especialistas para conseguir 'pregar olho' mais facilmente

Lordelo

Avensat
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É o mesmo todas as noites. Vai para a cama e não consegue adormecer em pouco tempo. Se as insónias são recorrentes, pode seguir algumas dicas de especialistas para adormecer em poucos minutos.






A revista Parade falou com os especialistas em sono Abhinav Singh e Funke Afolabi-Brown para perceber o que pode fazer nestas situações.





  • Escreva num diário
  • Planeie o dia seguinte
  • Oiça uma história para dormir
  • Coma um snack
  • Tome um banho de água morna
  • Passe num creme pelo corpo
  • Faça posições de ioga
  • Não veja os e-mails antes de dormir
  • Reduza a quantidade de luzes
  • Não pegue no telemóvel
  • Regule a temperatura do quarto
  • Ponha-se confortável
  • Dê um pequeno passeio (se estiver há mais de 30 minutos sem conseguir dormir)

"Se continuar a ter problemas para adormecer, apesar dos melhores esforços, e se passaram também vários meses, está na altura de consultar um especialista em sono ou pelo menos conversar com o seu médico de família", avisa Abhinav Singh.

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