Lordelo
Avensat
Uma chávena de chá tem apenas 14 a 60 miligramas de cafeína, dependendo do tipo de chá, enquanto o café tem até 200. Também vai estar a ingerir cafeína se gosta de bebidas energéticas, colas ou produtos de chocolate.
Embora a cafeína geralmente não seja perigosa se consumida com moderação, o excesso pode afetar negativamente a saúde.
A maioria dos adultos pode consumir com segurança cerca de 400 miligramas de cafeína por dia. O que corresponde a quatro a cinco chávenas de café de tamanho médio.
Essa é a quantidade típica, mas existe muita variação na quantidade de cafeína que as pessoas podem tolerar. Os sinais de que se bebeu demais cafeina incluem:
- tremores
- agitação
- dificuldade em adormecer
- dores de cabeça
- tonturas
- coração acelerado
- desidratação
Quanto mais cafeína um alimento ou uma bebida contém, maior a probabilidade de se sentir estes efeitos colaterais.
A maior parte das pessoas sente o efeito máximo da cafeína cerca de uma hora após o seu consumo. Depois de quatro a seis horas, o corpo terá queimado cerca de metade do que ingeriu.
A cafeína é um estimulante. No cérebro, bloqueia os efeitos de uma substância química chamada adenosina , que faz a pessoa sentir-se sonolenta.
A cafeína pode mantê-la acordada, mesmo que a pessoa não queira. Os níveis da hormona melatonina , que o corpo precisa para adormecer, diminuem na presença da cafeína. Se você tiver problemas em adormecer, limite o consumo de cafeína à tarde e à noite.
A outra desvantagem é que a cafeína pode fazer a pessoa sentir-se nervosa ou ansiosa, especialmente se ingeriu demais. Se a pessoa tem um transtorno de ansiedade ou de pânico, certamente que o médico pode aconselhá-lo a evitar a cafeína.
Noutros casos, a cafeína pode aumentar o bem-estar mental, uma vez que aumenta o fluxo de dopamina, uma substância química do cérebro que faz a pessoa sentir-se feliz e envolvida com o mundo em redor.
A cafeína pode até ajudar a pensar e lembrar melhor. Idosos que consomem cafeína podem ser menos propensos a desenvolver a doença de Alzheimer e outros problemas de memória relacionados com a idade.
Existe um potencial para dependência de cafeína. Se tem dores de cabeça, se se sente deprimido ou tem problemas de concentração quando não faz a ingestão habitual, ou sente que não consegue parar de consumir cafeína apesar dos efeitos colaterais, pode estar a sofrer de abstinência .
Na maioria das vezes, a cafeína é segura para o coração. Não há evidências de que aumente a pressão arterial ou cause distúrbios perigosos do ritmo cardíaco, conhecidos como arritmias .
Formas menos concentradas de cafeína também podem aumentar temporariamente a frequência cardíaca se ingerir demais. Isso pode ser uma sensação enervante, mas normalmente não é preocupante, a menos que tenha problemas cardíacos pré-existentes. S
A cafeína aumenta a quantidade de ácido que o estômago produz.
Se tem refluxo ácido, a cafeína pode piorar os sintomas. A cafeína também é um diurético, o que significa que estimula o corpo a urinar mais.
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