Lordelo
Avensat
Se ainda não deu uma boa gargalhada hoje, o melhor é fazê-lo o quanto antes. O riso pode ser um bom aliado para a saúde cardiovascular - e não é o único. Existem mais conselhos que pode seguir de forma a ter um coração saudável.
A revista Best Life juntou alguns estudos e falou com cardiologistas para perceber como é que pode melhorar a saúde cardiovascular no dia a dia.
Dar uma boas gargalhadas
"Quando ri, a frequência cardíaca aumenta e acaba por respirar fundo várias vezes", revela o 'website' da clínica Henry Ford Health. "Está a circular mais sangue pelo corpo, o que melhora a função vascular."
Diminuir o risco de doenças cardíacas faz também com que o sistema imunológico seja reforçado, diminui a pressão arterial e ajuda a perder peso.
Escreva um diário
"Pessoas que escrevem entre 15 a 20 minutos, três a cinco vezes por semana, acabam por ir menos vezes ao médico devido a problemas de stress, mas também melhoram o sistema imunológico e reduzem a pressão arterial", revelam os relatórios da Heart Foundation.
Toque sempre o pequeno-almoço
"Manter uma dieta e um estilo de vida saudáveis são as chaves para prevenir e controlar doenças cardiovasculares", explica a American Heart Association. Aposte em frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas e nozes.
Uma boa dica para evitar alimentos prejudiciais passa por tomar um bom pequeno almoço. "Esta é a refeição mais importante do dia. É mais provável que coma 'junk food' se acabar por saltar o pequeno-almoço", refere o cardiologista Kaustubh Dabhadkar.
Faça exercício
"Mesmo 20 a 30 minutos de exercícios moderados por dia reduzem o risco futuro de doenças cardíacas", continua o cardiologista.
Controlo stress
"O stress tem um papel fundamental nas doenças do estilo de vida, como a pressão alta, diabetes, obesidade", diz Kaustubh Dabhadkar.
Deixe de fumar
"Fumar prejudica quase todos os órgãos do corpo, incluindo o coração", alerta a American Lung Association. "Fumar causa bloqueios nas artérias, o que significa menos fluxo de sangue e oxigénio para o coração", continua o cardiologista.
IN:NM