'Burpees' são dos exercícios mais completos que existem. Ainda assim, podem ser bastante intensos para algumas pessoas, já que envolvem alguns saltos. Kayla Itsines apresentou um treino de seis minutos é bastante eficaz e até irá aumentar o seu metabolismo.
O treino, aqui descrito pelo 'website' Fit&Well, consiste em quatro mini circuitos. Em cada um, devem ser executados um conjunto de exercícios que demoram entre 20 a 40 segundos. Entre cada ciclo tem uma pausa de 20 segundos.
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Comece por uma prancha, siga para uma variação em que estica cada um dos braços, faça a ponte e umas flexões. Mais tarde pode sentar-se e levar-se de uma cadeira, ficar deitado com as pernas esticadas e ligeiramente subidas, e fazer uns abdominais.
Kayla Itsines publicou este treino na sua conta de Instagram. Em alguns dos exercícios acaba por juntar um peso, mas não é totalmente necessário. Ainda assim, irá fazer com que ganhe mais força.
Em relação a outros materiais, poderá ser importante ter um tapete de ginásio para facilitar a elaboração do treino. Não se esqueça de beber água antes e depois do treino.
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Kayla Itsines publicou este treino na sua conta de Instagram. Em alguns dos exercícios acaba por juntar um peso, mas não é totalmente necessário. Ainda assim, irá fazer com que ganhe mais força.
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