Depois do almoço, costuma ter uma quebra de energia e só lhe apetece descansar? De certeza que não é o único. Em alguns casos, essa quebra pode acontecer noutras alturas do dia. O ideal é apostar em certo tipo de nutrientes que lhe vão manter desperto e acordado durante mais tempo.
O 'website' HealthShots falou com a nutricionista Shruti Keluskar para saber que tipo de nutrientes devem fazer parte da sua alimentação para conseguir ter mais energia ao longo do dia. Descubra-os.
Carboidratos
"Desde grãos integrais a cereais, leguminosas, frutas e vegetais, todos eles contêm carboidratos."
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Gordura
"Sem gordura suficiente, os níveis de energia não estarão estáveis. Sentirá fome mais rapidamente e poderá ser complicado concentrar-se. Deve incluir mais gorduras saudáveis às suas refeições. Pode juntar nozes e sementes aos 'smoothies' e azeite às saladas."
Fibra
"Ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo. Pode aumentar a ingestão de fibras ao comer mais feijão preto, lentilhas, amêndoas, grãos integrais, frutas e vegetais."
Vitamina B
"Frango, ovos e laticínios são as melhores fontes de vitamina B. Os vegetarianos também podem encontrá-los em lentilhas, leite de soja, nozes e legumes."
Ferro
"É essencial, pois auxilia no transporte de oxigénio, o que lhe dará energia. Boas fontes de ferro incluem nozes, vegetais com folhas verdes, frango, nozes e sementes."
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"Desde grãos integrais a cereais, leguminosas, frutas e vegetais, todos eles contêm carboidratos."
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Gordura
"Sem gordura suficiente, os níveis de energia não estarão estáveis. Sentirá fome mais rapidamente e poderá ser complicado concentrar-se. Deve incluir mais gorduras saudáveis às suas refeições. Pode juntar nozes e sementes aos 'smoothies' e azeite às saladas."
Fibra
"Ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo. Pode aumentar a ingestão de fibras ao comer mais feijão preto, lentilhas, amêndoas, grãos integrais, frutas e vegetais."
Vitamina B
"Frango, ovos e laticínios são as melhores fontes de vitamina B. Os vegetarianos também podem encontrá-los em lentilhas, leite de soja, nozes e legumes."
Ferro
"É essencial, pois auxilia no transporte de oxigénio, o que lhe dará energia. Boas fontes de ferro incluem nozes, vegetais com folhas verdes, frango, nozes e sementes."
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