Lordelo
Avensat
Para se ter um estilo de vida saudável e alcançar o peso desejável, é necessário não só reeducar o sistema alimentar como realizar exercício físico. Mas nem sempre se tem disponibilidade para isso - bem sabemos.
Para quem tem pouco tempo disponível, existem exercícios que são possíveis de realizar em casa, num curto espaço de tempo, e que mobilizam grandes massas musculares, capazes de ter um elevado gasto de energia. "Assim, os exercícios simples de tonificação do peitoral, costas ou pernas são os mais adequados", recomenda a PronoKal em comunicado.
Eis abaixo uma sugestão de exercício:
Empurre com os braços (por exemplo, flexões contra a parede ou no chão), puxe com os braços (qualquer exercício que aproxime as omoplatas) e empurre com as pernas (por exemplo, sentar-se e levantar-se de uma cadeira ou fazer passos) são exemplos claros de exercícios saudáveis que tonificam grandes grupos musculares.
Outras atividades
- Andar a pé ou de bicicleta para ir trabalhar, fazer compras e recados;
- Subir escadas em vez de andar no elevador ou nas escadas rolantes;
- Estacionar o carro mais longe do que o habitual;
- Sair do autocarro ou do metro algumas paragens antes;
- Partilhar os momentos de brincadeira e lazer com as crianças;
- Brincar e caminhar com os animais de estimação;
- Trabalhar no pomar ou jardim.