Lordelo
Avensat
O ioga é o exercício ideal não só para relaxar, mas também para fortalecer os músculos, o sistema imunológico e melhorar a flexibilidade. Além disto, pode ser uma boa opção para as pessoas que querem perder peso, mas não gostam de treinos muito intensos, diz a revista Woman & Home.
Pode ajudar, sim, mas não é a modalidade mais eficiente quando o objetivo é perder peso. Por isso, para conseguir resultados, deve apostar numa dieta com défice calórico.
Quem o confirma é Rachael Sacerdoti, personal trainer, que explicou à revista que é necessário "combinar sessões regulares de ioga com cardio e musculação, juntamente com uma boa nutrição".
Mesmo assim, a especialista recomendou três posições que o podem ajudar, e muito, a perder peso.
Para fazer a primeira posição recomendada, chamada pose de árvore (tree pose em inglês), deve colocar-se em pose de montanha, pressionando os pés com força, no tapete de ioga. "Dobre o joelho esquerdo e levante o pé até à parte interna da coxa direita, pressionando o pé na coxa." Mantenha-se focado, olhando em frente, durante alguns segundos.
Para a próxima pose deve começar por fazer prancha normal, em cima do tapete, colocando os seus ombros sobre os cotovelos. "Certifique-se de que as suas omoplatas estão retraídas para trás e para baixo. A partir daqui, eleve a perna direita, o mais alto possível", explica a revista. Depois repita com a outra perna.
A última posição recomendada chama-se 'easy lunge twist' e começa na pose 'downward dog'. Depois, deve levar o seu pé esquerdo para a frente, colocando-o entre as mãos, e dobrar o joelho esquerdo em 90º. "A seguir, coloque a mão direita ao lado do pé esquerdo, de modo a que fique diretamente sob o ombro. Inspire e levante o braço esquerdo em direção ao teto, girando a parte superior do corpo para a esquerda". Continue a olhar para o teto e alongue, mantendo a posição durante 30 a 60 segundos, depois repita do outro lado.
IN:NM